نصائح رمضانية دينية وصحية وغذائية جديدة
الصوم واحد من شعائر الدين المهمة، كونه يعزز كثيرًا من قيمة انضباط النفس ويقوي الإرادة، وقد يمثل الصوم تحدي للكثير، وبناءًا عليه يصير من الضروري اتباع عدد من النصائح التي تساهم في تحقيق الفائدة القصوى من الصوم، مع تجنب الإصابة بأي ضرر محتمل، وتتعدد فوائد الصوم بشكل كبير بدايةً من تحسين الصحة الجسدية والنفسية وصولًا إلى التعزيز من الروابط الأسرية والاجتماعية من خلال مشاركة العادات الروحانية للصوم.
نصائح رمضانية دينية وصحية وغذائية جديدة
فيما هو آت توضيح لباقة من النصائح الدينية والصحية والغذائية المتلعقة بشهر رمضان:
نصائح رمضانية دينية
سنعرض بعض النصائح الدينية لاستغلال الشهر الكريم في الطاعات والعبادات، نوضح منها ما يلي:
تلاوة القرآن
رمضان شهر مميز يتيح للمسلمين فرصة كبيرة لتلاوة القرآن الكريم، فقد أنزل الله سبحانه وتعالى القرآن على النبي محمد (صلى الله عليه وسلم) في هذا الشهر العظيم، قال الله تعالى: “شَهْرُ رَمَضَانَ الَّذِي أُنزِلَ فِيهِ الْقُرْآنُ هُدًى لِّلنَّاسِ وَبَيِّنَاتٍ مِّنَ الْهُدَى وَالْفُرْقَانِ”، ويتضح من ذلك مدى الأهمية البالغة للقرآن في رمضان من حيث الثواب والأجر العظيم.
الصلاة
الصلاة هي عمود الدين، وذلك نظرًا لما تحمله من أهمية كبيرة في حياة كل مسلم، حيث يترتب على الصلاة الصحيحة صلاح بقية أعماله، هذا إلى جانب الدور المهم الذي تؤديه الصلاة في النهي عن الفحشاء والمنكر، وقد قال الله تعالى في كتابه: “وَأَقِمِ الصَّلَاةَ إِنَّ الصَّلَاةَ تَنْهَى عَنِ الْفَحْشَاءِ وَالْمُنكَرِ”، وبناءًا عليه ينبغي على كل مسلم الالتزام بأداء جميع الصلوات كونها الصلة المباشرة بين العبد وربه، وشهر رمضان فرصة عظيمة للتقرب إلى الله بأداء سنن الصلاة وقيام الليل.
حفظ وصون اللسان
حفظ اللسان من التفوه بأي خطأ هو واحد من الأمور المهمة التي يتعين على المسلم مراعاتها في شهر رمضان، فقد أنعم الله (تعالى) على الإنسان بنعمة اللسان التي ينبغي عليه استعماله في ما يرضي الله، والابتعاد عن الأفعال المحرمة على سبيل المثال: الغيبة، النميمة، والسب، ففي رمضان، يزداد التركيز على تعزيز الروحانية والتقوى، ولذلك فإن حفظ اللسان يعتبر عبادة في هذا الشهر، وقد قال الله تعالى في كتابه: “وَلا تَغْتَاب بَّعْضُكُم بَعْضًا”، ولذلك ينبغي على كل مسلم الحرص بشدة على صون لسانه عن الأذى، مع الالتزام بذكر الله واستغلال هذه النعمة في الخير وعمل الطاعات.
نصائح رمضانية صحية
سنتعرف معًا على بعض النصائح الرمضانية الصحية التي ينبغي علينا اتباعها لتحقيق أقصى استفادة صحية أثناء الصوم:
إجراء تعديلات على طريقة الطهي
ينبغي إجراء تعديلات على طريقة طهي الطعام بشكل يؤثر بشكل إيجابي على الصحة، تتمثل فيما يلي:
- التقليل من كمية الزيوت والدهون المستخدمة، واستبدالها بطرق الطهي بديلة، مثل الشواء أو التبخير.
- استخدم لحم العجل أو لحم الغزال أو صدور الدجاج كبدائل صحية عن اللحوم المتضمنة دهون زائدة.
- عند تحضير الدواجن، من الأفضل إزالة الجلد قبل أو بعد الطهي، حيث يحتوي الجلد على كمية كبيرة من الدهون المشبعة.
- إضافة الخضروات المتنوعة المفيدة إلى الوجبات، ذلك لزيادة محتوى الألياف والفيتامينات والتقليل من مستويات السعرات الحرارية.
- استبدال السكر الأبيض بخيارات صحية أخرى مثل العسل أو السكر البني، وتناول الفواكه كبديل طبيعي للحلاوة.
تجنب الجفاف
قد يتعرض الكثير للجفاف في رمضان، كنتيجة مترتبة للصيام، ومن الممكن تفادي ذلك الأمر باتباع مجموعة من النصائح تتمثل فيما يلي:
- تناول الماء بكميات كبيرة بين وجبتي الإفطار والسحور، من 8 إلى 10 أكواب بشكل يومي.
- تناول العصائر الطبيعية بغرض الترطيب.
- تجنب المشروبات المدرة للبول، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، حيث إن الكافيين قد يؤدي إلى زيادة الإدرار، وبالتبعية زيادة في فقدان السوائل.
- تجنب تناول الأطعمة المالحة التي تزيد من الشعور بالعطش.
نصائح غذائية رمضانية
بدء الإفطار بتناول التمر وكوب من الماء أو الحليب هو أمر صحي ضروري أوصى به رسول الله (صلى الله عليه وسلم) ويتوافق كثيرًا مع مع الفوائد الصحية المتنوعة التي يقدمها التمر، نوضح منها ما يلي:
- التمر يتضمن مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة، مثل البوتاسيوم التي تعزز كثيرًا من الصحة العامة.
- يساعد التمر بفاعلية في تنظيم مستويات ضغط الدم، بشكل يقلل من الإصابة بأمراض القلب.
- الألياف الموجودة في التمر تعزز بشكل كبير من صحة الجهاز الهضمي وتخفف من مشاكل الإمساك، وبذلك يعد خيار مثالي بعد يوم طويل من الصيام.
- تساعد الألياف أيضًا على زيادة الشعور بالشبع، الأمر الذي يساعد في التحكم في الوزن وتنظيم الوجبات.
- السكريات الطبيعية المتضمنة في التمر تمنح الجسم طاقة بعد يوم من الصيام بشكل يساعد على استعادة النشاط والقدرة على أداء الأنشطة بعد الإفطار.
- تناول الماء أو الحليب مع التمر يساهم في تسهيل عملية الهضم، ويعمل على تحضير المعدة لاستقبال الطعام مجددًا بعد فترة الصيام.
